Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Tin ẩm thực
    • Nấu ăn
      • Món ăn chay
      • Món ăn cho bé
      • Món ăn hàng ngày
      • Nấu ăn vặt , ăn nhẹ
    • Làm bánh
    • Tin ẩm thực
      • Ẩm thực độc đáo
    • Giảm cân
    • Tin khác
    • LINK
      • Bet 12 Space
      • 12b12 Life
      • cwin
      • 79king
      • 789win
      • 32win
      • 789win
      • 789win
      • 789win
      • Kwin
      • 789win
      • 789win
      • 789win
      • 789win
      • 32win
      • 98win
      • Kuwin
      • 789win
      • kuwin
      • 84win
      • 84win
      • kuwin
      • 789f
    • Đăng Nhập
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Tin ẩm thực
    Home»Thực đơn giảm cân»5 bài tập với tạ tay giúp chân thon mông đẹp
    Thực đơn giảm cân

    5 bài tập với tạ tay giúp chân thon mông đẹp

    dhbinhBy dhbinh15/12/2022Không có bình luận3 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Luyện tập thể dục luôn là biện pháp được ưu tiên hàng đầu để giúp cơ thể khỏe mạnh và có được vẻ đẹp tự nhiên. Bởi vậy, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu cùng bạn đọc 5 bài tập với đôi tạ tay hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao.

    1. Quỳ nâng chân

    Tư thế người quỳ dưới sàn nhà, hai tay chống phía trước ngực, hai đầu gối quỳ cân bằng sao cho lưng song song với sàn nhà. Dùng khuỷu chân phải kẹp tạ tay và từ từ nâng dần lên hết cỡ ở phía sau. Giư tư thế này trong vài phút rồi hạ xuống nghỉ 2 giây lại tiếp tục nâng lên.

    Thực hiện bài tập này với khoảng 5 – 7 lần cho mỗi chân cho mỗi buổi tối trước khi đi ngủ hoặc trong phòng tập thể dục.

    2. Chùng với tạ tay

    Tư thế người đứng thẳng, hai chân song song ngang bằng vai. Hai tay nắm tạ tay đưa lên ngang bờ vai. Từ từ chùng người xuống càng thấp, càng tốt, giữ nguyên tư thế khoảng vài phút lại đẩy người đứng thẳng lên.

    Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập để đôi chân và vòng mông được săn chắc.

    3. Lăng tạ tay

    Tư thế người đứng hai chân rộng bằng hai vai, hai tay nắm tạ ở phía trước, người gập vuông góc phía trước. Dùng lực lăng của hai tay để đưa tạ qua lại về bên phải rồi lại về bên trái. Khi tạ lăng về bên nào thì dồn 2/3 trọng lượng về bên đó, đầu gối vuông góc, chân kia thẳng ngang.

    Thực hiện lăng tạ khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập. Với lực lăng của tay và sức đẩy của chân giúp nhóm cơ của chân và mông trở nên săn chắc.

    4. Cúi người nâng tạ

    Tư thế người đứng thẳng, hai chân thẳng ngang vai, hai tay nắm tạ đặt ngang hông. Từ từ cúi người, chân vẫn thẳng, đưa tạ xuống dưới dọc theo chân hết cỡ, giữ trong vài phút rồi lại đẩy người lên trở lại tư thế ban đầu.

    Thực hiện 10 nhịp lên xuống cho mỗi buổi tập. Sức căng của chân và sự đẩy của mông giúp vòng mông và chân săn chắc.

    5. Đứng tấn dang ngang

    Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, chùng hai gối vuông góc đồng thời hai tay nắm tạ dang ngang và giữ trong vài phút.

    Thực hiện bài tập này khoảng 7 lần cho mỗi buổi tập giúp cơ đùi được kéo căng và cơ vòng mông săn chắc.

    Sản phẩm liên quan: Ghế tập tạ

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    dhbinh
    • Website

    Related Posts

    Các loại trái cây sấy dẻo giảm cân nào bạn nên lựa chọn?

    22/09/2024

    Người giảm cân ăn đậu nào? 5 loại đậu giúp giảm mỡ hiệu quả

    22/09/2024

    Ăn đậu phụ có giảm cân? 5 món giảm cân với đậu phụ

    17/09/2024

    Comments are closed.

    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
    © 2025 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.