Bạn biết rằng bạn nên hạn chế thêm đường trong chế độ ăn uống của mình, nhưng ngay cả khi bạn tránh xa nó, rất có thể bạn đang ăn nhiều đường hơn bạn nghĩ. Đây là cách cơ thể bạn có thể nói với bạn để hạn chế lượng đường của bạn.
Bao nhiêu đường là quá nhiều?
Xem thêm: https://americareclinic.com/huy-mo-dieu-khac-body-sculpsure-us-2020/
Tổ chức Y tế Thế giới đã khuyến nghị giảm mạnh lượng đường. Chỉ cần năm phần trăm lượng calo lý tưởng đến từ đường bổ sung, WHO khuyên; giảm từ mười phần trăm. Điều này có nghĩa là khoảng sáu muỗng cà phê đường được thêm vào mỗi ngày, hoặc khoảng một lượng trong một chai trà đá chanh ngọt tám ounce. Người Mỹ trung bình tiêu thụ gần gấp bốn lần khuyến nghị của WHO. 22 muỗng cà phê đường thêm vào mỗi ngày. Theo dõi những dấu hiệu này bạn có thể đang ăn quá nhiều đường, và sau đó tìm ra các thủ thuật để cắt giảm. Chém đường có thể khó khăn vì đường rất phổ biến, bạn sẽ tìm thấy nó ngay cả trong các thực phẩm nghe có vẻ tốt cho sức khỏe như ngũ cốc và sữa chua. Đọc danh sách thành phần và giảm lượng thực phẩm chế biến, đóng gói có lợi cho sản phẩm tươi và protein nạc. Dưới đây là một sốtrao đổi thực phẩm dễ dàng có thể giúp giảm lượng đường của bạn .
Da xấu đi và mụn trứng cá
Ăn quá nhiều đường có thể tàn phá làn da của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho thấy mối quan hệ giữa chế độ ăn nhiều đường và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá. Những người tham gia bị mụn trứng cá từ trung bình đến nặng báo cáo lượng đường cao hơn so với những người bị mụn nhẹ hoặc không có mụn.
Cảm giác mệt mỏi
Nếu bạn ăn bữa sáng hoặc bữa trưa với thức ăn chứa nhiều đường và thiếu protein, chất xơ và chất béo bão hòa rõ rệt, thì một chiếc bánh mì kẹp với thạch bạn có thể thấy mình bị mắc kẹt trong sự sụt giảm năng lượng buổi chiều. Bạn có thể bị đau đầu dồn dập hoặc muốn được ôm ấp trên giường. Một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng sẽ ngăn chặn lượng đường trong máu của bạn từ mức cao đến mức thấp thờ ơ. Hãy thử những thủ thuật này để bật trở lại từ một bản lề đường .
Bạn bị sâu răng
Sâu răng luôn là một dấu hiệu không tinh tế của một chiếc răng ngọt ngào: Hình ảnh trẻ em ăn quá nhiều kẹo mút hoặc xúc trong một nắm đậu thạch. Khi vi khuẩn trong miệng tiêu hóa bất kỳ loại carbohydrate nào (cho dù đó là spaghetti, Skittles hay salad), chúng sẽ tạo ra một loại axit kết hợp với nước bọt của bạn để tạo ra mảng bám, nếu không được chải đi, sẽ tích tụ trên răng và bắt đầu ăn mòn men răng Bắt đầu sâu răng, LiveScience giải thích . Hãy chắc chắn rằng bạn đang đánh răng ít nhất hai lần một ngày để giảm thiểu tác dụng của đường. Làm hại răng của bạn chỉ làm trầy xước bề mặt của những tác động đáng sợ của đường đối với cơ thể .
Bạn đã được chẩn đoán bị cao huyết áp
Huyết áp của bạn được coi là bình thường nếu nó là 120/80 hoặc thấp hơn. Một chế độ ăn nhiều đường có thể đẩy huyết áp của bạn vượt qua ngưỡng này, theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội thận học Hoa Kỳ . Trong một đánh giá nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí BMJ Open Heart , các chuyên gia y tế lập luận rằng việc hạn chế lượng đường của người dân là quan trọng hơn việc giảm tiêu thụ natri khi huyết áp khỏe mạnh. Các loại đường được thêm vào có lẽ quan trọng hơn natri trong chế độ ăn uống đối với bệnh cao huyết áp và đặc biệt là fructose có thể làm tăng nguy cơ tim mạch bằng cách kích thích rối loạn chức năng trao đổi chất, các tác giả đã viết.
Bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh Cholesterol cao
Một dấu hiệu tiềm ẩn hơn của quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn: tăng mức độ chất béo khác nhau lưu thông trong máu. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, một lượng đường dư thừa có thể làm giảm lượng cholesterol tốt của cơ thể (HDL) và làm tăng lượng cholesterol xấu của cơ thể (LDL) . Mặc dù các cơ chế mà đường có thể ảnh hưởng đến cholesterol và chất béo trong máu hoàn toàn không được hiểu rõ, các tác giả nghiên cứu cho rằng fructose có thể thúc đẩy cơ thể tạo ra chất béo trung tính và cholesterol LDL. Nếu bác sĩ quan tâm đến mức cholesterol của bạn, hãy thảo luận về những thay đổi chế độ ăn uống tốt nhất bạn có thể thực hiện để giảm cholesterol. Cho dù bạn có cholesterol cao hay không, bạn nên tránh những thực phẩm có nhiều đường hơn bạn nghĩ .
Kiệt sức khi tập thể thao
Cung cấp nhiên liệu đúng cách cho cơ thể là rất quan trọng để tập luyện tốt. Nếu tập thể dục dường như trở nên khó khăn hơn, chế độ ăn nhiều đường có thể bị đổ lỗi. Nếu bạn tăng đột biến lượng đường trong máu của mình với một món đồ có đường ngay trước khi nỗ lực hết sức, bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi và khá đau khổ sau đó, Cung cấp năng lượng cho bản thân với quá nhiều đường đơn giản có thể gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu sau đó giảm nhanh chóng, khiến bạn cảm thấy kiệt sức giữa chừng khi chạy, cô ấy lưu ý.
Bạn béo lên
Nếu bạn đã dựa vào soda để vượt qua thời hạn công việc khó khăn, thang điểm có thể đọc cao hơn một chút so với bạn muốn. Theo đánh giá của các nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , đồ uống có đường dường như dẫn đến tăng cân, nhờ vào một hỗn hợp giết người có hàm lượng đường cao, độ no thấp (chúng không làm bạn cảm thấy no), và Bồi thường không đầy đủ cho tổng năng lượng. (Họ không thay thế các loại thực phẩm khác, vì vậy họ thêm vào tổng lượng calo của bạn). Cố gắng tự cắt đứt đồ uống có đường và dính với nước, sữa, cà phê và trà. Dưới đây là một số cách đáng ngạc nhiên hơn bạn có thể loại bỏ chứng nghiện đường .
Stress
Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa lượng đường và nguy cơ trầm cảm. Một chế độ ăn nhiều đường tăng đột biến mức độ viêm khắp cơ thể, cũng liên quan đến mức độ trầm cảm cao hơn. Một chế độ ăn nhiều đường đơn giản từ carbs cũng liên quan đến trầm cảm. Sử dụng dữ liệu từ Sáng kiến Sức khỏe Phụ nữ, theo dõi hơn 70.000 phụ nữ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng lượng đường trong máu của phụ nữ càng tăng sau khi ăn đường và ngũ cốc tinh chế, nguy cơ trầm cảm càng cao, trang web này đưa tin. Điều ngược lại cũng đúng: Một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm có liên quan đến nguy cơ trầm cảm thấp hơn. Tìm ra các thành phố béo nhất ở Mỹ .
Bạn không bao giờ cảm thấy no
Tại sao nó lại dễ dàng với tới một nụ hôn sô cô la hoặc mảnh bánh khác? Thực phẩm có nhiều đường, nhưng ít protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, không làm bạn cảm thấy no, Folta nói. Voi [Sugar] không kích hoạt các cơ chế tương tự trong cơ thể khiến cơ thể bạn cảm thấy như vừa mới ăn, cô nói. Tiếp theo, đọc những cách đáng sợ đường làm cho bạn bị bệnh.
THẨM MỸ VIỆN DÀNH CHO NAM GIỚI
THÔNG TIN LIÊN HỆ
THẨM MỸ VIỆN AMERICARE CLINIC
Điện Thoại: 18006817 – (028) 62717040
Email: americareclinic.sgn@gmail.com
Website: www.americareclinic.com
Thời gian làm việc: 9h – 19h (Thứ 2 – Chủ Nhật)
