Những biện pháp khắc phục tại nhà này có thể giúp bạn giảm mỡ bụng mà không cần phải ăn kiêng hoặc tập thể dục lỗi mốt.
Ngoài giảm cân: Nhiều lợi ích của việc loại bỏ mỡ bụng
Giảm mỡ bụng có giống như một cuộc đấu tranh bất tận không? Mặc dù tất cả chúng ta đều muốn có vẻ ngoài và cảm giác tốt nhất của mình, nhưng loại bỏ mỡ thừa ở bụng cũng có lợi cho sức khỏe lâu dài của chúng ta và giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.
Mỡ bụng dư thừa có thể dẫn đến bệnh tim, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, v.v. Và Teresa Kelly , một bác sĩ chỉnh hình và là giám đốc của Trung tâm Sức khỏe & Chữa bệnh NJ, giải thích điều khó khăn về mỡ bụng là tất cả đều liên quan đến sự kháng insulin, mà cô ấy gọi là “phân bón chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng” và nói thêm rằng “chỉ cần giảm calo hoặc thực hiện động tác ngồi lên sẽ không dẫn đến mất cơ bụng mập.”
Để làm như vậy, bạn thực sự phải giảm sản xuất quá mức hormone insulin. Kelly giải thích: “Cách tốt nhất để giảm insulin là ăn một chế độ ăn ít carb trong khi tiêu thụ đủ chất béo và protein, giảm căng thẳng, ngủ nhiều hơn, ăn rau lá xanh và sử dụng một số chất bổ sung. “Câu trả lời ngắn gọn là giảm mỡ bụng cần thay đổi lối sống, không có cách khắc phục nhanh chóng.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách các biện pháp khắc phục tại nhà sau đây có thể giúp bạn giảm mỡ bụng không mong muốn một cách nhanh chóng — trừ các chế độ ăn kiêng lỗi mốt hoặc xu hướng thể dục mới nhất.
>>>Xem thêm: giảm mỡ nội tạng
Tăng lượng protein của bạn
Bạn không cần phải nhảy lên tàu Paleo và đi đến tận ga, nhưng tăng lượng protein và giảm lượng carbs là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà không cần tập thể dục thêm. “Chức năng của protein trong cơ thể là xây dựng và duy trì khối lượng cơ”, chuyên gia thể hình nổi tiếng Eric Fleishman , (hay còn gọi là Huấn luyện viên Eric) giải thích).
“Cơ thể bạn càng có nhiều cơ, càng có nhiều khả năng đốt cháy chất béo. Vì vậy, bằng cách tăng protein và giảm carbohydrate, chất béo trong cơ thể sẽ được sử dụng làm nhiên liệu. ” Protein cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu và giảm mức insulin, một loại hormone báo hiệu cơ thể bạn tích trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.
Để có các lựa chọn thay thế carb lành mạnh hơn, hãy bỏ qua bánh mì trắng và mì ống để chuyển sang sử dụng carb phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây theo mùa, rau củ và bí. Cần ý tưởng về những gì để dự trữ tủ lạnh của bạn? Dưới đây là 15 loại thực phẩm được chứng minh là có thể làm phẳng bụng của bạn.
Thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn
Dầu dừa được tạo thành từ chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs), trong khi nhiều loại dầu thực vật và hạt bao gồm chất béo trung tính chuỗi dài (LCTs). Và dầu dừa nguyên chất làm tăng mức độ axit lauric góp phần tạo ra axit béo chuỗi trung bình (MCFA).
“Tiêu thụ dầu dừa nguyên chất có thể làm giảm vòng eo và mỡ bụng,” Sameera Khan , RDN, trợ lý của bác sĩ trong lĩnh vực béo phì giải thích. “Mặc dù nó được chuyển hóa trong cơ thể để mang lại lợi ích cho chúng ta, nhưng vẫn phải cẩn thận khi theo dõi kích thước khẩu phần. 2 muỗng canh. hoặc 30 ml dầu dừa nguyên chất / ngày được đề nghị ”.
>>>Xem thêm: hủy mỡ không phẫu thuật
Tìm một liều thuốc giảm căng thẳng
Cho dù bạn làm việc quá sức hay quá tải, căng thẳng mãn tính có thể là một yếu tố góp phần chống lại mỡ bụng. Kelly giải thích: “Căng thẳng kinh niên làm tăng sản xuất một loại hormone gọi là cortisol – và cortisol làm tăng sản xuất insulin gây tăng cân, đặc biệt là tăng mỡ bụng.
Mức độ cortisol kéo dài có xu hướng kích thích sự thèm ăn của bạn, làm tăng cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở bụng.
Tìm các hoạt động giúp thư giãn, chẳng hạn như thiền, hít thở sâu hoặc tắm nhẹ nhàng, sẽ giúp bạn kiểm soát và giảm căng thẳng hàng ngày và giúp bạn giảm mỡ bụng.
Và nếu bạn muốn có một khởi đầu thuận lợi, hãy khám phá những cách này để đánh tan mỡ bụng chỉ trong một ngày.
Uống trà xanh hàng ngày
Nhờ chứa các hợp chất giảm eo gọi là catechin, trà xanh là thức uống giải độc hoàn hảo giúp giảm mỡ bụng.
Catechin tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ gan đốt cháy chất béo. Cân nhắc thay đổi lượng cà phê thông thường của bạn bằng trà xanh; các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cần 4 đến 5 tách trà để thấy được lợi ích.
Ngoài ra, hãy cẩn thận với những chai trà xanh mua ở cửa hàng thường chứa thêm đường, có thể làm mất đi bất kỳ lợi ích sức khỏe nào.
Để có kết quả tối đa, tốt nhất là bạn nên tự pha và loại bỏ hoàn toàn đường hoặc thay thế bằng chất làm ngọt tự nhiên như stevia sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Dành cho mình một giờ đi ngủ (và gắn bó với nó)
Một cách đáng ngạc nhiên để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục là ngủ nhiều hơn vì béo phì và mỡ bụng có liên quan mật thiết đến chứng ngưng thở khi ngủ.
Khan giải thích: “Mỡ bụng xuất hiện ở những người bị chứng ngưng thở khi ngủ. “Một biện pháp thúc đẩy điều tra sâu hơn về chứng ngưng thở khi ngủ là chu vi cổ trên 17 inch hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên.” Tin tốt là khi bạn đi đúng đường, hãy khám phá những cách giảm mỡ bụng khi ngủ này nhé!
Tăng gia vị cho bữa ăn của bạn
Curcumin là một thành phần chống viêm được chiết xuất từ nghệ thảo mộc và như Khan giải thích, “một polyphenol mạnh mẽ là một chất dinh dưỡng ngăn chặn chất béo.” Béo phì là một bệnh viêm nhiễm và chất curcumin có khả năng điều trị chứng viêm này.
Khan nói: “Ngoài việc tăng lưu lượng mật trong bụng để phân hủy chất béo, nó còn chống lại sự đề kháng insulin trong cơ thể. Và lưu ý rằng chất chiết xuất từ nghệ nên chứa 95% hoặc nhiều hơn chất curcumin trong đó.
Người đàn ông và phụ nữ đang tập thể dục dừng lại trên một chiếc cầu bộ trên một thùng nước để uống từ chai nước của họ.
Uống nhiều nước
Uống tám cốc nước mỗi ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa của bạn, giảm đầy hơi và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt nhất. Ngoài ra, thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc trong ngày là một giải pháp nhanh chóng để giảm lượng calo hàng ngày của bạn, dẫn đến giảm cân tổng thể và bụng thon gọn hơn.
Một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Khoa học Tự nhiên, Sinh học và Y học cho thấy khi 50 phụ nữ thừa cân uống 500 mL nước, ba lần một ngày (30 phút trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) trong 8 tuần liên tiếp, trọng lượng và lượng mỡ trong cơ thể của họ đã giảm — và họ thấy thèm ăn bị kìm hãm.
Thêm một chút chanh hoặc chanh để làm cho một ly nước nhạt nhẽo trở nên thú vị hơn, và bạn sẽ trở nên tốt đẹp trên đường đến với chiếc bụng thon gọn. Tiếp theo, hãy xem những cách giảm cân mà không cần tập thể dục.